עצות פרקטיות לעזרה עצמית בעת התקף חרדה

התקף חרדה מתפתח בפתאומיות ומגיע לשיאו תוך 10 דקות או פחות ויכול הימשך לאורך חצי שעה. באופן מפתיע התסמינים הם יותר פיזיים ופחות מנטליים והם לרב דומים מאוד לתסמינים של בעיות בריאותיות חמורות.

מאחר והסימפטומים והסימנים של התקף חרדה מאוד פיזיים וחמורים, הרי שקל לטעות בהם ולחשוב שמדובר בהתקף לב. אולם ישנם מספר הבדלים עקרוניים שחשוב לדעת:

• כאבי החזה שנגרמים כתוצאה מהתקף לב, מוקרנים יותר מאזור הכתף ופחות מבית החזה עצמו.
• התקף לב מגיע לשיאו מיד, בעוד שהתקף חרדה מתפתח לשיאו בדרך כלל תוך 5-10 דקות.
• התקף לב מעורר לעיתים גם הקאות.

התקף חרדה בדרך כלל כרוך בתחושות מאוד אינטנסיביות בעוצמה גבוהה של עד כדי תחושה שאיום כבד מסכן חיים עומד להתרחש. לכן לא מפתיע שרבים החווים התקף חרדה, פונים מיד לרופא או לבית החולים לקבל טיפול, מכוון שעל פי תחושתם הם במצב חירום רפואי, המסכן את חייהם.

אכן התסמינים יכולים להיות מאוד מבלבלים למי שאינו בקיא בתחום ולכן הדרך היחידה לקבל תמונה ברורה ואמיתית תוך כדי התקף חרדה, היא לפנות לעצה רפואית בידי מומחה באופן מידי.

הסימפטומים והסימנים של התקף חרדה:

• קוצר נשימה
• מחנק
• כאבים בחזה
• חולשה
• סחרחורת
• הרגשת עלפון
• דופק לב מואץ
• גלי חום וגלי קור
• עקצוצים
• חוסר תחושה בידיים ואו ברגלים
• בחילה
• הרגשה של ניתוק מהמציאות
• רעד בכל הגוף
• הזעה
• לחץ בדרכי השתן

מהו הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי בהתקפי חרדה?

טיפול קוגניטיבי התנהגותי נחשב בדרך כלל כטיפול פסיכותרפי היעיל ביותר עבור התקף חרדה.

טיפול זה מסייע לעצב מחדש את דפוסי החשיבה וההתנהגות אשר מובילים להתקף ובכך למגר את התופעה מראש. תרגילי הרפיה וכן טיפול בחשיפה גם כן יעילים בהתמודדות עם הבעיה.

חשוב לדעת כי ניתן לטפל בהצלחה בהתקף חרדה בעזרת ייעוץ פסיכותרפי המבוסס על הגישה הקוגניטיבית התנהגותית. הטיפול עוזר להבין ולהתנהל מול התסמינים תוך כדי התקף חרדה אולם יש בכוחו אף להתגבר על ההתקפים ולהפחית את התדירות בה הם מופיעים באופן משמעותי. הטיפול הנכון מסייע לפתח את המיומנויות הדרושות להתמודדות מוצלחת עם כל התקף עתידי.

להלן מספר עצות לעזרה עצמית בהתמודדות עם חרדה:

1. תרגילי נשימה עמוקים  – אשר מסייעים להתגבר על ההיפרוונטילציה ומאפשרים רגיעה.
2. פעילות ספורטיבית על בסיס יומי של כחצי שעה ביום.
3. טכניקות הרפיה כגון מדיטציה ויוגה.
4. להימנע מעישון, אלכוהול או קפאין או כל ממריץ אחר הידועים כטריגר של התקף חרדה אצל אנשים מסוימים.
5. שמירה על איזון בריא של פעילות ושינה, שינה באיכות טובה של כ 7-9 שעות ללילה.
6. קשר חברתי טוב עם חברים ובני משפחה המונעים בדידות הנוטה להעצים חרדות.

המאמר נכתב על ידי מכון חיבורים – המכון הישראלי לטיפול בחרדה. 

במכון חיבורים 25 מטפלים מומחים בעלי השכלה רחבה וניסיון רב בטיפול בהתקפי חרדה, המטפלים בלקוחותיהם ברגישות ומסירות. מומלץ לפנות עוד היום למכון חיבורים 072-2172234 לקבלת עזרה מדויקת ופתרונות מעשיים.

מקורות:

www.klearminds.com/blog/are-you-having-a-panic-attack