סטרס וחרדה

כל אדם חווה בחייו מצבי לחץ, חרדה ומצוקה. לעיתים זה נובע מהעבודה, כמו דדליינים מתקרבים, עומס כללי, דרישות מהבוס או קשיים שיש להתמודד עמם. לעיתים זה נובע מהבית – התמודדויות קשות מול הילדים, בן או בת הזוג, קשיים כלכליים או חרדות המתעוררות במצבים חברתיים.

לחץ יכול להשפיע כמועקה נפשית  או תחושת תסכול, אך עשוי להתבטא אף בתגובות גופניות כגון לחץ דם גבוה, קשיי נשימה, או בעיות שינה. המונח המקצועי למצב לחץ הוא דחק או סטרס ותגובות הגוף והנפש למצב זה הן לחימה או בריחה. שתי התגובות יכולות להיות פתרון, גם אם זמני, למצב הדחק. אך במקרים אשר בהם הדחק עולה ומציף, באופן קבוע ולאורך זמן, ההשפעה על הגוף והנפש מתחילה להיות יותר ויותר חמורה, עד לכדי פגיעות משמעותיות בתפקוד הגופני או הנפשי.

תגובת ה”לחימה או בריחה” במצבי לחץ

במצב של סכנה או איום, ובעגה הפסיכולוגית זהו אחד מסוגי המצבים של סטרס, הגוף מגיב באופן כמעט אוטומטי: לברוח מהאיום ולהישמר, או להילחם כנגד הסכנה המתקרבת. בשני המצבים, תגובת הגוף מתבטאת בעליית קצב הלב ולחץ הדם, נשימה מואצת, אישונים מורחבים וחידוד החושים, התפרצות אדרנלין, עליית מתח בשרירים, והתארגנות כללית שמטרתה הינצלות מסכנה.

גם במוח מתרחשת פעילות התומכת בתגובה האוטומטית של הגוף, כשקיים שינוי בהפרשות ההורמונים וחומרים כימים שונים. כך, למשל, אנחנו מוצפים למעשה באדרנלין וקורטיזול, שני הורמונים שמעודדים ותומכים בפעילות מערכת השרירים והלב, ולמעשה גם מפחיתים מעט מתחושות כגון כאב ורגישויות אחרות. באופן כזה, הגוף מגיב באופן מהיר, אך הדבר מגיע במחיר מסוים.

במצב של סטרס, הגוף והמוח מופעלים במצב היפר. גם כשלא קיים סיכון פיזי ממשי, הנפש מגיבה באופנים זהים ומפעילה את הגוף לא פחות. אז אפשר לומר כי מצד אחד תגובת ה”לחימה או בריחה” מצילה את חיי האדם, ומצד שני, סטרס כרוני הוא מצב המשפיע באופן שלילי על הבריאות, ועלול לפגוע בגוף ובנפש כאחד.

סטרס וחרדה: אתם חייבים לדעת כיצד להתמודד

במצב של סטרס וחרדה, חיוני לנקוט בפעולה להתמודדות וטיפול. הגוף והנפש סובלים, והסימפטומים השונים רק מחמירים ככל שהזמן עובר, וכוללים בעיות שינה ורגיעה, חוסר מיקוד, חרדות, עייפות ותשישות, במצבים חמורים של חוסר שינה גם הזיות, ועוד.

על מנת לטפל ולהתמודד, חשוב להבין תחילה למה מרגישים לחץ וחרדה. האם זהו מצב נפשי המופעל בעקבות לחצים שונים בחיים, או אולי בשל חוסר איזון הורמונלי וסכנה ממשית כלשהי.

הפתרונות להתמודדות עם לחץ כוללים:

• טיפול נפשי אצל פסיכולוג
• תרפיה באומנות, מוזיקה או ביבליותרפיה
• שיטות הרפיה שונות כגון יוגה, מדיטציה, טאי-צ’י וכדומה
• טיפולים לחרדות שאינם תרופתיים כגון דיקור, עיסויים, או צמחי מרפא
• מציאת תחביב או פעולה מיטיבה מרגיעה
• וכן התערבות פסיכיאטרית וטיפולים תרופתיים

הבחירה באופן הטיפול הנכון אינה פשוטה, ולרוב השיטה היעילה כוללת מספר גישות, למשל טיפול פסיכולוגי עם פעילות ספורטיבית מאזנת כגון יוגה. כך ניתן מענה לשני הצדדים השותפים במצבי הסטרס: הנפש מחד, והגוף מאידך.

חשוב להבין גם את משמעות הטיפול התרופתי. כשלחץ וחרדה מתרחשים כתגובה ללחצים יומיומיים וברמות סבירות, למעשה היא מפריעה אך אינה משבשת את פעילותו התקינה של המטופל, אז ייתכן ואף אין צורך במתן טיפול תרופתי. אך אם הסטרס מופיע במלוא עוצמתו, עם חרדות קשים, ותופעות חמורות אשר מונעות מהמטופל לתפקד באופן מיטיב, אז ייתכן ויש מקום לשקול טיפול תרופתי.

כך או כך, טיפול תרופתי אינו צריך להיות ברירת המחדל, או הפתרון הראשון והמועדף. התרופה אינה מעלימה את גורם הדחק, היא לרוב מטשטשת ומקלה לתקופה מוגבלת (ועם השלכות לטווח הארוך). על כן, חשוב להיוועץ בבעל מקצוע באשר למצב הסטרס, מניעיו והשפעותיו במקרה הספציפי שלכם, ולקבל את המענה ההולם למצב הייחודי בו אתם נמצאים.